wyciskanie skos

WTOREK przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI na poreczach lub wyciskanie waskim chwytem 12 10 8 Sobota martwy ciag 12 10 8 wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s wyciskanie sprzed głowy 12 10 8

nie nie napisalem ogolnikowo wyciskanie plaska 3x15 wyciskanie skos w gore 3x15 rozpietki 3x15 oto walka chodzi mi o ogolny zamysl wykonywania 3x15powt na duze partie i 3x12powt na male Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-02-06 19:35:46

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

1DZIEN Wyciskanie poziomo 12 10 8 Wyciskanie skos góra 12 10 8 Rozpiętki 12 10 10 Pąpki na poręczach 3xMAX Wyciąg górny przed głowa 12 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12 10 8 Dolna czesc pleców 10 10 10 2DZIEN Przysiady ze sztangą na 12 10 8 6 Uginanie nóg w leżeniu 10 8 6 Prostowanie [...]

dokładnie, wiem to z własnego doświadczenia ostatnim razem spaliłem dwa podejścia na ławce. Dzisiaj miałem trening na wzmocnienie klatki piersiowej przede wszystkim wyciskanie : Wyciskanie leżąc 95 kg x2 po 8 powtórzeń Wyciskanie leżąc wąsko 85 kg x2 po 6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry 72,5 kg x2 po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli do góry [...]

Chciałbym zrobić masę mięsniową a przy tym spalić tkanki troszkę ; poniedziałek; wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 wyciskanie skos w górę 15,12,10,8 wyciskanie na płasko 12,10,8,6 rozpiętki 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20 uginanie ramoin ze stangielka opartą o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10,8 wtorek bieganie [...]

[...] grzbiet 3 x 12 barki tył 4 x 10 piątek-hipertrofia strukturalna klatka 3 x 12 barki całość 3 x 12 biceps 2 x 15 triceps 2 x 15 wybór ćwiczeń poniedziałek klatka: wyciskanie płasko 4x6 wyciskanie skos 4x6 przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6 barki: unoszenie sztangietek w przód 3x6 biceps: podciąganie [...]

[...] Propozycja numer 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii [...]

[...] zrobiłbym sztangą 3s potem ściąganie wyciągu górnego i dolnego i na koniec szrugsy. dobrze by było jakbyś dodał MC jako pierwsze ćwiczenie i wyrzucił jeden wyciąg. Klata: wyciskanie poziomo 3-4s, wyciskanie skos 3s i rozpiętki 3s. ewentualnie jeszcze dipsy przed lub po wyciskaniu poziomo Triko: za dużo !! cwiczysz triko z klatą gdzie triko juz [...]

Oczywiście na piczatku. Przy fbw możesz robić przed dużymi partiami serie wprowadzające bo przy splicie jak masz np wyciskanie i wyciskanie skos to robisz rozgrzewkę przy płaskiej a na skos wchodzisz już na normalne powtórzenia bo klatka jest dogrzana

Sr FBW B high pull 4x40kg, 4x45kg, 4x50kg, 3x55kg przysiad przedni sztanga 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg martwy ciag 6x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x30kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x6kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6+cc Trening dosc spokojny, wczoraj na treningu pilki recznej mielismy sporo [...]

Pia FBW B high pull 4x42,5kg, 4x47,5kg, 4x52,5kg, 3x57,5kg przysiad przedni sztanga 12x62,5kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg, 6x77,5kg martwy ciag 6x85kg, 5x105kg, 5x115kg, 4x125kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x30kg, 8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x15kg+cc Na razie male ciezary wiec cwiczy sie na [...]

Sr FBW B high pull 4x45kg, 4x50kg, 4x55kg, 3x60kg przysiad przedni sztanga 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg martwy ciag 6x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 4x130kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x30kg, 2x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x20kg+cc Dosc spoko, zauwazylem jedna mala analogie po treningu pilki [...]

Sr FBW B high pull 4x47,5kg, 4x52,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg przysiad przedni sztanga 12x67,5kg, 10x72,5kg, 8x77,5kg, 6x82,5kg martwy ciag 6x95kg, 5x115kg, 5x125kg, 4x135kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x30kg, 3x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x25kg+cc Wszystko dobrze, wiem jedno po wczorajszym [...]

Sr FBW B high pull 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg martwy ciag 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Nadal odczuwam bol w karku ale na tyle, ze juz moge trenowac. Trening [...]

Sr FBW B high pull 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg martwy ciag 6x105kg, 5x125kg, 5x135kg, 4x145kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Wszystko w porzadku, troche mi sie [...]

Pon modyfikowane FBW bez kopytek wyciskanie skos gora sztanga 3x10x80kg, 2x10x60kg krzyzowane linek na bramie 15x18kg, 3x12x21kg, 12x18kg+15kg+12kg drop set podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 2x9xcc przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 100x20kg przyciaganie wyciagu gornego linki jednoracz siedzac 3x10x20kg [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x70kg martwy ciag 10x100kg, 3x10x120kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2x10xcc wznosy bokiem szatangielki 3x10x6kg Trening szedl dosc opornie widac, ze organizm mial pod gorke. Sila byla ale brakowalo kondycji, mam nadzieje, ze szybko wroce [...]

Pia FBW przysiad przedni 10x60kg, 2x10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x38kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 7xcc, 6xcc, [...]

Sob FBW przysiad przedni sztanga 10x62,5kg, 3x10x72,5kg martwy ciag 10x120kg, 3x10x125kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 10xcc, 9xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x8kg Myslalem, ze gorzej pojdzie po piatkowy FBW ale wyszlo dosc niezle. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]